숙면을 위한 4-7-8 기술

불면증이 있거나 충분한 수면을 취하지 못하는 사람이라면, 진정이 되는 차부터 자기 전 산책까지 모든 것을 시도해 보았을 것이다. 한 가지 염두에 두어야 할 점은 특정한 방법이 일부 사람에게는 통할 수 있지만 다른 사람들에게는 효과가 없을 수도 있다는 것이므로, 무엇이 자신에게 맞는지를 알아보기 위해 새로운 방법들을 시도해 볼 가치가 있다.

그러므로 오늘은 유명한 4-7-8 기술에 대해서 알아볼 것이다. 우리는 이 기술을 한 가지 흥미로운 방법으로 설명할 것이긴 하지만, 이를 정기적으로 하는 사람들이 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스를 더 잘 조절하고 편안한 휴식을 취할 수 있다는 점을 알아야 한다.

 

오늘부터 시도해 보는 건 어떨까?

4-7-8 기술이란 무엇인가?

4-7-8 기술은 적절한 호흡을 통해 편안함을 얻을 수 있는 아주 효과적인 방법이다. 이 방법은 스트레스와 불안을 완화하고 불면증과 같은 문제가 있는 사람들에게 도움이 되는 치료법으로 잘 알려져 있는 미국 애리조나 대학교의 의학 박사, 앤드류 웨일(Andrew Weil)에 의해 개발되었다.

이 의사는 타임지 커버에 두 번이나 올랐으며, 그가 배후에 마케팅 회사를 두고 있긴 하지만 그의 기술과 방법들은 긴장과 스트레스로 점철된 삶을 사는 사람이라면 누구에게든 여전히 아주 효과가 있다.

당신이 이런 사람이라면, 다음과 같은 이유로 4-7-8 기술을 유념할 만한 가치가 있다:

 

• 한 달 동안 하면 밤 내내 얼마나 쉽게 수면을 취할 수 있는지 느끼게 될 것이다. 몸이 이 일상적인 이완 운동에 익숙해지게 되면, 매일 매일 호흡이 더 리드미컬하고 느긋해지며 근육이 이완되고 마음은 평온해져, 밤 동안 휴식을 취할 수 있도록 준비될 수 있다.
• 4-7-8 기술은 일상적인 스트레스를 해소하는데 아주 유용하며, 종종 우리를 “공격”할 수 있는 화나 분노를 더 잘 조절할 수도 있다.
• 첫 달에는 하루에 네 번 4-7-8 기술을 사용해야 하지만, 이후에는 아침에 한 번, 자기 30분 전에 한 번씩만 해도 충분하다. 이렇게 하면 몸과 뇌가 이 기술에 익숙해져 잠을 자는게 자동적으로 도움을 줄 것이다.

4-7-8 기술은 어떻게 할 수 있는가?

4-7-8 기술은 하기가 아주 쉽다. 이를 위해서는 다음의 방침들만 따라하면 된다. 받아 적어보자:

 

 

첫 번째 달

첫 달에는 하루에 네 번 4-7-8 기술을 사용한다: 아침에 일어나자마자 한 번, 점식식사 후 한 번, 오후에 집에 오면 한 번, 잠을 자기 30분 전에 한 번이다. 방법도 아주 쉽다. 어떻게 하는지 알아볼까?

• 등을 곧게 유지할 수 있는 편안한 곳에 앉는다.
• 혀를 위쪽 앞니 뒤, 입천장이 이어지는 위치에 둔다.
• 이제 입을 닫고 코를 통해 공기를 들이쉬면서 숫자를 4까지 센다.
• 7초간 숨을 멈춘다.
• 다음으로는 8초간 공기를 폐에서 내쉬면서, 동시에 피로, 압박감, 불안도 모두 내뱉는다. 아주 자유로운 느낌이 들 것이다.
• 이를 하루에 네 번 반복한다.

자, 이게 다이다. 보다시피 이것은 너무나도 간단하지만, 호흡을 조절하고 일상적인 스트레스를 해소하는데 도움이 된다. 가장 중요한 것은 이것을 한 달동안 매일 하루에 네 번씩 잊지 않고 하는 것이다.

첫 달 이후

첫 달 이후에는 몸과 마음이 이 습관에 익숙해지게 된다. 이것은 호흡을 변화시켜 밤까지 긴장이 쌓이게 해 숙면을 취하기 어렵게 만드는, 하루 전반에 걸친 외적 스트레스의 원천을 조절하는 유용한 방법이다.

처음 30일이 지나면 아침에 일어나서 한 번, 밤에 자기 30분 전에 한번으로 이 4-7-8 기술을 하루에 두 번 하는 것도 충분하다.하지만 예를 들어 스트레스를 많이 받았거나 논쟁으로 인해 화가 쌓였다면, 이 기술이 이완에 도움이 되므로 바로 이것을 사용하는 것을 망설이지 말라.

결론적으로, 숙면을 취하기 위해 다음의 방법들을 주의깊게 따르는 것이 중요하다:

• 언제나 일상의 습관을 유지한다: 즉, 점심식사와 저녁식사를 매일 같은 시간에 하고, 동시에 4-7-8 기술도 매일 같은 시간에 사용한다.
• 저녁은 가볍게, 언제나 자기 최소 2시간 전에 먹는다.
• 자기 전에 이완이 되는 샤워를 하라.
• 컴퓨터 화면은 자극제가 되어 숙면을 방해하므로, 눕기 2시간 전에는 가능하면 컴퓨터와 휴대폰을 끄는 것이 중요하다.

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